转：初步成功了 – 训练7个月宝宝睡整觉

首先要感谢这一个月来家人和朋友对我们的关心，很多建议我们都认真阅读思考采纳了。四个晚上过去了，我们对宝宝的训练初见效果，在这里记录一下，分享一下。
 
为什么一定要训练宝宝睡觉
乐乐从前一直是睡在自己的小床上，跟我们在一个屋子里。在六个月以前，每晚不是吃奶时睡着了，就是悠着拍着睡着的，一般凌晨3，4点钟的时候醒来一次，我再喂一次奶，然后宝宝一觉睡到6，7点钟。我们在屋里大声说话，宝宝从来不醒。对这样的规律大家都挺习惯。虽然六个月以后完全可以睡整觉，但是想到宝宝多吃多得，我也乐得半夜喂一次奶。
这种平衡在宝宝六个半月的时候打破了。有一次周日带着宝宝去参加图书节活动，可能是白天太热闹，宝宝晚上醒来3次。后来几天闷热得很，我们住的屋子是阳面，晚上热得不行，有两个晚上我陪宝宝在北面的屋子睡。宝宝兴奋极了，又是摸我脸，又是踢腿，晚上也醒，但是我拍一拍，马上就睡过去了。
后来天气凉快点，把宝宝搬回小床睡，宝宝就表现出睡眠失调。宝宝每次都是靠吃奶睡着的。睡着后我偷偷把她放在小床里，过了半个到1个小时一定醒，醒了就嚎啕大哭。我们就赶紧跑过来拍拍，悠悠，看她睡着了，再放回小床，再过1个到2个小时还会醒。我们再拍再悠。就这样反来复去。有时一被放到床上，宝宝马上就醒，一边闭着眼睛哭，一边盯着人是不是还在，只要我的身子稍微离开小床一步，宝宝的哭声马上就升级，嚎啕大哭，有时歇斯底里的哭，为了把人招回来，为了让人抱她。爸爸妈妈就投降了，赶紧抱起来悠呀拍呀，悠拍都不好使的时候，还得拿出喂奶这招。有几次，哭得厉害了，宝宝鼻子完全被堵住，喘不上气来，吃一口奶，张嘴喘口气，再吃一口奶，再张嘴喘口气，然后才慢慢平静下来。就这样宝宝一个晚上要醒3到5次。有个别晚上醒2次，我都感到很高兴了。那一段时间，全家人提心吊胆，不敢走路不敢说话，就怕吵醒宝宝，就担心冷不丁哭声又起。那时我耳朵总能听到宝宝哭，再仔细听又不是，是耳鸣。爸爸和姨姥姥也闹耳鸣。
两个星期下来，我和宝宝爸都累得筋疲力尽。后来发展到宝宝只要一醒，我们就赶紧把她挪到大床上，这样可以随时拍拍。再后来干脆就全程陪睡，不到9点钟，有一个人专职负责陪宝宝睡，宝宝晚上还是会醒，会哭，有时拍也不好使。有一次是我陪睡，凌晨四点小人家就醒了，然后哭得那个伤心呀，拍也不行，我又困又气又心疼。宝宝一直折腾到6点也不睡，然后7点半吃完早餐就挺不住，睡了。小宝的睡眠完全没有规律了。
事已至此，别无选择，一定得解决这个问题。小宝的睡眠没有规律，质量下降，抛去哭的时间，晚上只能睡7，8个小时。另外爸爸妈妈也挺不住了。作为新妈妈，有什么事情都爱着急上火。多亏有爸爸的支持，有爸爸的智慧，爱心，和耐心，我们遇到什么问题，最终都迎刃而解。

什么办法最适合自己
怎么办? 我们很多次上网找资料，发现无论是在中国还是外国，睡觉不规律，每晚醒多次的宝宝很普遍。中文的网站上的评论都是建议补钙，即使是什么儿童医生也是建议测量微量元素，建议补钙；还有很多人说是吓着了，要叫叫魂儿。我们开始怀疑是不是缺钙。可是仔细想想我的饮食，不太可能缺钙，母乳喂养的孩子也不太会缺钙。给这里的医生和护士打了几次电话，她们说不会是缺钙，关键是确保孩子是健康的，确认睡不好不是因为身体不舒服。宝宝白天可高兴了，身体不适这个因素排除了。这次调研，让我觉得中文网很大程度上反应了国内信息混乱，鱼目混珠，人云亦云的特点。
英文网上也有很多解释，什么"separation anxiety"，"teething"，"refining and expanding new skills – walking, pulling up"。这些解释都是从心理和行为上找原因，比吃钙片靠谱。家里面的两本书也都专门有详细的关于睡觉的章节(Baby 411和Touchpoints)。这中间总是有人提到"Ferber method"，"crying-out"，或者是"controlled cry"，就是让宝宝哭，每隔5-10分钟去安抚一下，直到宝宝睡着为止。这个办法听着让人将信将疑，因为要让宝宝哭，人们很容易产生抵触情绪。我们也试着让宝宝哭过，最后就是哭得撕心裂肺，不到10分钟，爸妈现投降了。后来跟Turrow医生通了电话，她询问情况，确定宝宝没有健康问题，就说了上面这个办法。我说试了，不好使。她说了一句"你去读读Ferber的书就知道了。好使。"这个时候，我们已经严重地担心小宝的睡眠，就下决心要尝试一下。
经过一番研究，我觉得有两本书是非常可读的，或者说大体上有两个派别的说法。一个是Dr. Ferber的Solve Your Child's Sleep problems；另外是Pantley的The No Cry Sleep Solutions。很多人一提起Ferber，就知道他主张让孩子哭。其实他440页的书详细的讲述了关于婴儿和儿童时期睡眠的特点，各种问题，以及办法。孩子小时候培养的睡眠习惯对他们的一生都至关重要。Ferber的论述很客观，提供了大量有用的信息。想对孩子进行controlled cry 训练的父母一定要读这本书，否则可能会执行得不得法，另外很容易放弃，或者感到深深地内疚。Pantley主张的是"怀柔政策"，书中列出来几十种办法，帮助孩子慢慢建立起睡眠习惯，通常要几个月到半年看到效果。这本书深得"Sears"妈妈们的喜欢。Dr. Sears是主导attachment parenting的领头人物，就是说父母应该24/7/365地跟孩子在一起。我觉得想帮助宝宝建立良好的睡觉习惯，这两本书就可以了，可以从两个不同角度想想解决方案，看看哪个适合自己家。
读了Ferber的书，我们觉得他说得很有道理。孩子的睡觉能力是没有问题的，在吃奶时一下就睡着了，在妈妈怀里一悠就睡着了。那么问题在哪里呢 – 问题是"sleep association"。宝宝习惯于睡前被悠，习惯于在妈妈怀里吃奶睡，当她醒来忽然发现自己在床上的时候，不知道如何自己帮助自己入睡，就只好哭，父母来了，重新吃奶或者悠睡，宝宝就只熟悉这种入睡方式。所以有几点很重要。第一是宝宝的作息形成规律，每天睡觉前做同样的活动，她知道洗完澡以后和妈妈玩，然后就是关灯吃奶，然后睡觉。第二，一定要在床上自己入睡(无论是自己的小床还是爸妈的大床)。坚决不能悠睡，即使吃奶的时候睡着了，也要帮她清醒一下，然后再自己睡着。无论孩子是不是和父母同床睡，都要养成自己入睡的习惯和能力，否则就会依靠父母拍和悠，而且半夜还会醒来几次，如果糟糕的话，这样的情况可能持续到4岁以后。
看了书以后，我们觉得Ferber的办法比较适合我们家的情况。我们给姨姥姥讲了原理和行动方案，姨姥姥半信半疑，说如果我们的办法不好使，她就得出马给小宝念佛经了。
 
具体的训练过程
一切准备就绪 – 心理上的，理论上的，房间布置上的，就只欠东风了。训练前的几天，我的心情很烦躁，还忐忑不安，就怕宝宝哭得失去控制，想想小宝要受苦了，还要掉几滴眼泪。2009年5月18日这天，是我们训练的第一天。我喂完奶，宝宝睡着了，放在小床上的时候故意把她弄醒了，她"嗷"的一声就哭了。我好紧张，赶紧遛了，然后就派爸爸出马按照下面的方案执行。下面的方案是Ferber提供的一个建议方案，每次等宝宝哭一会，然后进去安慰，说"宝宝，爸爸在这呢，不要害怕。爸爸就在周围。你好好睡，睡醒了明天爸爸陪你玩。"然后就离开，关键是不要抱起来。等到下一个间隔时间过了，再进屋安慰小宝，再离开，时间到，再安慰，再离开，直到小宝自己睡着为止。
 
天数:  第一次等的时间  第二次    第三次     再后面
1          3分钟           5分钟     10分钟  10分钟
2          5分钟           10分钟   12分钟   12分钟
3          10分钟         12分钟   15分钟   15分钟
4          12分钟         15分钟   17分钟   17分钟
以此类推。。。。。。
 
第一天，我没敢进去安抚小宝，重任就落在爸爸身上。让我惊讶的是宝宝竟然没有歇斯底里地哭，哭声都是可以忍受的。爸爸进去第四次以后，宝宝竟然自己睡着了。最神奇的是小人家竟然睡了一整夜，中间爸爸去查岗的时候，宝宝又哼唧了几声，但是很快就睡着了。但是第一个晚上，姨姥姥很紧张，几乎一夜没睡，耳边总是听见小宝哭声，仔细一听又是幻觉。可怜的姨姥姥。小宝，都是你惹的祸。
第二天，爸爸进去第二次以后，宝宝就睡着了。一晚上我们这屋的监听器都没有听见宝宝哼一声。
第三天，宝宝没哼唧一声，自己倒头就睡，可能是跟吃奶有点关系。爸爸强调一定要清醒时放在床上睡。半夜爸爸查岗时，宝宝正瞪着眼睛四处看，但是没哭，一会就自己睡照了。
第四天，因为特殊原因，我用奶瓶喂的，结果放在床上时超清醒。放在两分钟以后开始哭，但是哭声不大，爸爸进去第二次以后睡着了，又是睡一整夜。
小宝白天的睡眠质量也有明显提高。差不多是上午1.5-2个小时，下午1.5-2个小时。
不知是不是爸妈疑神疑鬼，训练的前三天，宝宝早上醒来以后，看见妈妈面无表情，以前都是撒欢似的，特别高兴。白天目光一和爸妈对视，就马上移向两边，不看我们。有时会面无表情地盯上我们看，我们逗她，她就是没有反应。晚上睡前玩也不太高兴。我们想宝宝一定是生气了。姨姥姥说宝宝上火了，几天都不拉屎。今天，也就是2009.5.22，小宝又恢复了常态，和我们笑呀，笑呀，又开始叨咕"ba，ba，ba"。就是，妈妈从小挨打以后，发誓用不跟姥姥说话的方式惩罚她，现在不也是亲的什么似的。
我们回顾了一下，觉得小宝第一个晚上比较成功，和训练前爸爸对宝宝做的前期工作有关系。训练前的三个晚上，都是爸爸陪小宝睡的。爸爸坚持用语言安抚宝宝，但是不抱不悠的原则，也会拍拍她，直到她自己睡着为止，有时要花半个到一个小时。有了这三天的准备，小宝第一天哭得就不是太厉害了。
正在写这篇博文的时候，也就是第五天，已经睡了一个小时的小宝忽然又哇的哭了，十分种后爸爸去安抚了她，爸爸出来以后她就睡着了，过了半个小时又哼唧了几声。分析一下可能跟今天领她去市政府办事，又逛了街有关系，晚上也很兴奋。看样睡觉问题会又反复，需要一段时间会巩固。但是这几天的实践还是初见成效了。姨姥姥说，这回我信了。
 
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后记(2009.6.14): 看样我们的劲没白费，这一个月以来，乐乐睡觉都特别好。晚上基本上都是整觉，即使有时醒来，也是哼唧几声以后自己又睡着了。只是早晨醒来时间不太规律，有时5点多，有时6点多，有时7点多。
对乐乐睡觉训练的一个好处是她白天也可以自己入睡了。乐乐上午和下午一般要睡两觉，大概1个半到2个小时。以往我们都是靠喂奶让她入睡，如果奶吃完了她还没有睡，就只好把那次觉错过了，我们的原则是坚决不能靠悠着让她睡着。现在即使吃完奶她还没有入睡，我们把她放在小床上，她自己也能入睡，有时会哭两声，但是一会儿就睡着了。宝宝真好。科学办法就是好。

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